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Ejercicio cardiovascular para una excelente salud

No importa quién seas, tu cuerpo necesita ejercicio aeróbico. Es necesario para un cuerpo saludable y un estilo de vida de alta calidad. Tiene muchos aspectos positivos y le va a ayudar a sentirse mejor en todas las areas de su vida. ¿Cómo puede usted beneficiarse de ejercicio aeróbico?

 

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El ejercicio anaeróbico no es como el aeróbico en que suele ser de duración más corta y mayor intensidad. En los anaerobicos el cuerpo se agota mas rápido y musculos se crean mas activamente. Una variedad de deportes están categorizados como actividades anaerobicas: fútbol, esquiar cuesta abajo, levantamiento de pesas, baloncesto y fútbol americano, embalar (sprinting). El ejercicio anaeróbico aumentará la posibilidad de sentirse adolorido.

Imaginarse que usualmente no hacemos ejercicio aeróbico es una locura, debido a su número de ventajas. Ayuda a controlar y reduce la grasa corporal, aumenta nuestra resistencia total, nos da más energía, ayuda a nuestra resistencia al agotamiento, incrementa nuestros músculos y eleva nuestro masa corporal magra. También nos ayuda mentalmente al mejorar nuestro estado de ánimo, bajando la ansiedad, reduciendo la depresión, la tensión y a dormir bien por la noche. ¿Quién no puede beneficiarse un poco de todo eso? Estos son razones positivas que todos necesitamos.

Una clase de aerobicos podría ser un buen comienzo para personas que desean cosechar los beneficios del ejercicio aeróbico y no están seguros de cómo empezar. En una clase de aerobicos se tiene acceso a ejercicios de alta y baja intensidad. El profesor debe mostrar a los miembros de la clase cómo realizar estos movimientos de las dos maneras. La cantidad de intensidad es cuán alto traes tus extremidades durante la rutina de ejercicio. Los atletas deben realizar el ejercicio en el nivel de intensidad correspondiente a su nivel de aptitud física y a la regularidad de sus sesiones.

El objetivo mientras se ejercita aeróbicamente es alcanzar su meta de ritmo cardíaco y permanecer en ella por todo el período que se estan ejercitando ese grupo de músculos. Esto ejercita el corazón más eficazmente y hace que el cuerpo gaste una mayor cantidad de calorías. La curva aeróbica es un punto que a menudo algunas personas van a alcanzar. Esto es cuando se empieza a hacer ejercicio y se eleva el nivel de intensidad a la cima y luego se disminuye gradualmente. Es mejor mantener ese nivel continuo mientras aumenta su ritmo cardíaco. Los pulmones y el corazón aguantaran más y trabajaran más eficazmente cuando están condicionados. Las personas que hacen ejercicio aeróbico de forma constante, tendrán que hacer que ejercitarse más fuerte para lograr su meta de ritmo cardíaco a medida que aumenta su resistencia. Las personas que están empezando llegaran a su meta de ritmo cardíaco rápidamente hasta que su cuerpo se acostumbre al ejercicio.

Un uso más eficaz de los pulmones mediante la intensificación del oxigeno llevado a ellos, así como el corazón utilizando ese oxígeno de manera mas eficaz, son algunos de los pros del ejercicio aeróbico. La palabra aerobico significa: con oxígeno o aire. El ejercicio que es menor en intensidad y mayor en la cantidad de tiempo es aeróbico. Con sesiones aeróbicas, un atleta mejor el mismo grupo muscular en un movimiento continuo entre quince y treinta repreticiones. El objetivo de la persona que realiza ejercicios aerobicos es el de mantener un ritmo cardíaco máximo de aproximadamente 60 a 80%. Unos cuantos ejemplos de sesiones de aeróbicos son: correr a bajo ritmo, andar en bicicleta, caminar o nadar en posicion vertical manteniendo la cabeza fuera del agua (water treading). Estas actividades deben poder realizarse sin que la persona respire con dificultad. Posiblemente se esta ejercitando anaeróbicamente si no es capaz de mantener una conversación breve.

Mientras que, en una sesión de ejercicio aeróbico, el cuerpo transporta más sangre y oxígeno a los grupos musculares. No es inteligente detenerse repentinamente de una sesión de aeróbicos. Esto conduce a mareos y espasmos músculares. Es generalmente una buena idea tener una sesion de enfriamiento después de un trabajo aeróbico relativamente intenso. Una o dos carreras cortas pueden ser una buena idea si llega a cansarse mucho durante un sesión de ejercicio.

El ejercicio de este tipo es absolutamente obligatorio para la salud cardiovascular aunque puede ser un poco difícil al principio. Un cuerpo sano toma sesiones aeróbicas regulares y es un proceso continuo. Tres veces por semana es la frecuencia recomendada para una persona que ya está en buena forma cardiovascular. Aquellos que están tratando de perder peso y elevar su salud fisica deberían hacer ejercicio de cuatro o cinco veces por semana.

Perder peso haciendo cardio

Quemar grasa corporal las 24 horas del día es simple, pero no fácil. Esto es porque se debe asumir un compromiso firme y tener disciplina mental para hacerlo. Sin embargo, se va a volver más sencillo cada día, una vez que nos adaptemos a nuestro nuevo estilo de vida y que alcancemos la meta deseada en la pérdida de grasa corporal. Ahora, como es que vamos a quemar grasa las 24 horas del día?

 

 

Perder peso con cardio

 

 

 

Estos son algunos sencillos pasos para conseguirlo:

  • Fortalezca sus músculos. Los músculos son células muy activas, por lo tanto son exelentes quemadores de calorías. Entre más músculos se mantengan activos, más grasa corporal se va a quemar, porque las calorías que se consuman van a ser utilizadas por sus músculos para producir energía.
  • Haga sus ejercicios de cardio en la mañana, ANTES del desayuno. Hay que asegurarse que sus ejercicios de cardio eleven suficientes sus latidos del corazón para quemar más grasa. Los ejercicios deben ser intensivos y deberían dejarlo resoplando, jadeando y SUDANDO! Esto es para asegurarse que vamos a continuar quemando calorías, horas después de que finalizamos los ejercicios de cardio. El ejercicio de cardio debe de hacerse de 5 a 6 días a la semana. Otra buena razón de hacerlo en la mañana, antes del desayuno, es que en ese momento la reserva de carbohidratos está muy baja, entonces nuestro cuerpo va a quemar más grasa corporal para realizar los ejercicios de cardio. Hay que comer meriendas de 5 a 6 veces al día, en intervalos de 3 horas. Las meriendas deben ser pequeñas y consistir de proteínas ycarbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos son más difíciles de procesar, por lo tanto estabilizan la insulina y evitan que se genere más grasa corporal! Entonces  en lugar de comer arroz blanco, hay que comer arroz integral. Otro ejemplo: sustituir pan blanco, con integral. Comer bastantes vegetales fibrosos frescos. La frecuencia de las meriendas le va a indicar a nuestro cuerpo que tiene suficiente comida y entonces no va a crear reservas de grasa corporal para emergencias. Además nuestro sistema digestivo va a estar trabajando más seguido, por lo tanto, también se van a quemar más calorías.
  • Complete una rutina de pesas, tres veces a la semana, descansando de día por medio. Hágalo en las tardes, para que su cuerpo continue quemando calorías. Realice ejercicios compuestos, press de banca, sentadillas, zancadas, peso muerto, para activar más fibras musculares y que estos musculos largos sigan quemando calorías entrada la noche!
  • Tomar un sumplemento proteico de liberación lenta antes de dormir, como por ejemplo uno de caseína. Esto es para alimentar el cuerpo a través de la noche y ayudar a los músculos a recuperarse de las actividades del día, además como la caseína se digiere lentamente, no se va a convertir en grasa fácilmente y nuestro cuerpo va a continuar quemando calorías mientras dormimos. Entonces con la combinación de todos estos consejos, estaremos quemando grasa casi las 24 horas del día.