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3 Consejos para perder peso rápido

Usted está probablemente consciente de que hay una gran variedad de consejos para la pérdida de peso, que involucran una cantidad de métodos como esa maravillosa píldora milagro que no funciona. Pero hay una forma que muchas personas han llamado una solución rápida que puede ayudarle a perder peso en menos tiempo. Pero lamentablemente esto también es falso. Perder peso rápidamente no es asunto de ninguno de los anteriores, se trata de trabajo duro y disciplina de su parte, para poder tener éxito en su objetivo de pérdida de peso rápida. Pero hay maneras sencillas que pueden ayudarle en su camino sin tener que gastar una fortuna.

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Sin embargo tienes que estar consciente de que estas formas sencillas pueden trabajar para algunos pero fallar para otros. Lo mejor que puedes hacer es tomar ideas de estos consejos para perder peso rapidamente y construir tu propio plan. Dos personas no tienen la misma estructura de cuerpo, asi que el plan que usted construya puede no funcionar para otras personas. Si llega a encontrar un plan que funcione para usted, tiene que seguirlo al pie de la letra para poder lograr sus objetivos de perder peso rapidamente.

Los consejos más comunes que seguramente le darán, los encontrara bastante simples y prácticos. Tampoco necesitara matar su bolsillo, en el uso de algunos de estos consejos.

1. ejercicio
* La primera cosa que usted puede hacer para perder peso es quemar las calorías mediante el ejercicio, además de que mejorara su salud mental, fisica y espiritual. Tienes que reservar algo de tiempo y hacer el ejercicio presionandose hasta sus propios límites, no los de otra persona, o un instructor, siempre escuche su cuerpo, pero presionelo, no lo deje vagabundear. Esta es una de las maneras más barata y saludable para quemar las calorías. Hay una gran variedad de diferentes ejercicios que puedes hacer. Algunos de ellos son incluso divertidos, como jugar a la pelota con sus hijos o llevarlos a caminar. Todo lo que usted pueda hacer para perder peso, es mejor para su salud y su vida.

2. los carbohidratos
* Cuando usted está tratando de perder no significa que tendrás que perder totalmente los carbohidratos. Porque los necesitamos para llevar a cabo nuestras tareas diarias. Sin embargo hay que tratar de evitar los carbohidratos complejos, porque estos no se queman tan facilmente. Nuestra mejor fuente de carbohidratos proviene de las frutas y verduras.

3. desayuno

* Debe también asegurarse de no saltarse el desayuno. Esta es una de las comidas más importantes del día para su cuerpo. También le ayudará a evitar los antojos durante todo el día.

Es importante que recuerde que no todos los consejos de pérdida de peso rápida funcionan de la misma manera en todas las personas. Sólo tiene que combinar varios consejos para crear un plan que funcione para usted.

 

Ejercicio cardiovascular para una excelente salud

No importa quién seas, tu cuerpo necesita ejercicio aeróbico. Es necesario para un cuerpo saludable y un estilo de vida de alta calidad. Tiene muchos aspectos positivos y le va a ayudar a sentirse mejor en todas las areas de su vida. ¿Cómo puede usted beneficiarse de ejercicio aeróbico?

 

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El ejercicio anaeróbico no es como el aeróbico en que suele ser de duración más corta y mayor intensidad. En los anaerobicos el cuerpo se agota mas rápido y musculos se crean mas activamente. Una variedad de deportes están categorizados como actividades anaerobicas: fútbol, esquiar cuesta abajo, levantamiento de pesas, baloncesto y fútbol americano, embalar (sprinting). El ejercicio anaeróbico aumentará la posibilidad de sentirse adolorido.

Imaginarse que usualmente no hacemos ejercicio aeróbico es una locura, debido a su número de ventajas. Ayuda a controlar y reduce la grasa corporal, aumenta nuestra resistencia total, nos da más energía, ayuda a nuestra resistencia al agotamiento, incrementa nuestros músculos y eleva nuestro masa corporal magra. También nos ayuda mentalmente al mejorar nuestro estado de ánimo, bajando la ansiedad, reduciendo la depresión, la tensión y a dormir bien por la noche. ¿Quién no puede beneficiarse un poco de todo eso? Estos son razones positivas que todos necesitamos.

Una clase de aerobicos podría ser un buen comienzo para personas que desean cosechar los beneficios del ejercicio aeróbico y no están seguros de cómo empezar. En una clase de aerobicos se tiene acceso a ejercicios de alta y baja intensidad. El profesor debe mostrar a los miembros de la clase cómo realizar estos movimientos de las dos maneras. La cantidad de intensidad es cuán alto traes tus extremidades durante la rutina de ejercicio. Los atletas deben realizar el ejercicio en el nivel de intensidad correspondiente a su nivel de aptitud física y a la regularidad de sus sesiones.

El objetivo mientras se ejercita aeróbicamente es alcanzar su meta de ritmo cardíaco y permanecer en ella por todo el período que se estan ejercitando ese grupo de músculos. Esto ejercita el corazón más eficazmente y hace que el cuerpo gaste una mayor cantidad de calorías. La curva aeróbica es un punto que a menudo algunas personas van a alcanzar. Esto es cuando se empieza a hacer ejercicio y se eleva el nivel de intensidad a la cima y luego se disminuye gradualmente. Es mejor mantener ese nivel continuo mientras aumenta su ritmo cardíaco. Los pulmones y el corazón aguantaran más y trabajaran más eficazmente cuando están condicionados. Las personas que hacen ejercicio aeróbico de forma constante, tendrán que hacer que ejercitarse más fuerte para lograr su meta de ritmo cardíaco a medida que aumenta su resistencia. Las personas que están empezando llegaran a su meta de ritmo cardíaco rápidamente hasta que su cuerpo se acostumbre al ejercicio.

Un uso más eficaz de los pulmones mediante la intensificación del oxigeno llevado a ellos, así como el corazón utilizando ese oxígeno de manera mas eficaz, son algunos de los pros del ejercicio aeróbico. La palabra aerobico significa: con oxígeno o aire. El ejercicio que es menor en intensidad y mayor en la cantidad de tiempo es aeróbico. Con sesiones aeróbicas, un atleta mejor el mismo grupo muscular en un movimiento continuo entre quince y treinta repreticiones. El objetivo de la persona que realiza ejercicios aerobicos es el de mantener un ritmo cardíaco máximo de aproximadamente 60 a 80%. Unos cuantos ejemplos de sesiones de aeróbicos son: correr a bajo ritmo, andar en bicicleta, caminar o nadar en posicion vertical manteniendo la cabeza fuera del agua (water treading). Estas actividades deben poder realizarse sin que la persona respire con dificultad. Posiblemente se esta ejercitando anaeróbicamente si no es capaz de mantener una conversación breve.

Mientras que, en una sesión de ejercicio aeróbico, el cuerpo transporta más sangre y oxígeno a los grupos musculares. No es inteligente detenerse repentinamente de una sesión de aeróbicos. Esto conduce a mareos y espasmos músculares. Es generalmente una buena idea tener una sesion de enfriamiento después de un trabajo aeróbico relativamente intenso. Una o dos carreras cortas pueden ser una buena idea si llega a cansarse mucho durante un sesión de ejercicio.

El ejercicio de este tipo es absolutamente obligatorio para la salud cardiovascular aunque puede ser un poco difícil al principio. Un cuerpo sano toma sesiones aeróbicas regulares y es un proceso continuo. Tres veces por semana es la frecuencia recomendada para una persona que ya está en buena forma cardiovascular. Aquellos que están tratando de perder peso y elevar su salud fisica deberían hacer ejercicio de cuatro o cinco veces por semana.

Como quemar calorias rapidamente

Cuando trabajo con mis clientes, uno de los elementos clave que incorporo en todos los ejercicios es la INTENSIDAD. Desde mi punto de vista, la intensidad es el aspecto más crítico de cualquier régimen de ejercicios y puede significar la diferencia entren alcanzar o no las metas. Aumentar la intensidad de sus ejercicios, estimulara su cuerpo a quemar calorias rapidamente e inducirá a una mejor respuesta cardiaca. Además le va a permitir tener una rutina de ejercicios más eficiente al aprovechar mejor el tiempo.

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Si usted está buscando quemar grasa y estar mas tonificado, entonces aumentar la intensidad de su ejercicio es crítico. Muchas personas tienen la idea incorrecta, de que si realizan la rutina de ejercicios a una intensidad mayor, ya no se va a estar en la “zona cardio”, cuando en realidad, si mantienen su intensidad baja por más tiempo, se va a quemar más grasa porque se va a entrar en la “zona quema grasa”, vamos a aclarar esta confusión de una vez por todas. Al entrenar en baja intensidad (<70% máx.) es correcto que el cuerpo utiliza la grasa como su fuente principal de combustible, mientras que en intensidad (>75% máx.) el combustible principal son los carbohidratos, pero al final se quemarán más calorías, y como una libra de grasa es equivalente a 3500 calorías, la meta final es quemar tantas calorías como sea posible, para crear un balance de energía negativo!

Una de las mejores formas de alcanzar esta intensidad es a través del uso del entrenamiento en circuito para todo el cuerpo (entrenamiento de resistencia) en conjunto con el entrenamiento en intervalos (en el equipo de cardio). El beneficio del entrenamiento compuesto para todo el cuerpo es que como utiliza mas músculos a cada momento, se logran quemar más calorías. La intensidad del ejercicio también significa que cada ejercicio se vuelve más desafiante, porque el corazón va acostumbrándose a trabajar en un nivel cardiaco más alto.

Estos son algunos de los beneficios de seguir un programa de ejercicios combinando entrenamiento en circuito con de intervalos:

1.    Los intervalos y los circuitos ayudan a reducir el aburrimiento. El cardio tradicional de estado estacionario y/o el levantamiento de pesas pueden ser bastante monótonos. El entrenamiento en intervalos y el de circuito ofrecen más variedad y emoción al entrenamiento.

2.    El entrenamiento en intervalos aumenta el uso de energía después del ejercicio (calorías quemadas luego de la rutina de ejercicio) más que el ejercicio estacionario, lo que significa que se quema más grasa. Después de un ejercicio intenso, el cuerpo necesitan calorías adicionales para reparar los músculos, restablecer las reservas de energía (ejemplo: carbohidratos) y llevar al cuerpo a su estado normal (ejemplo: reducir el ritmo cardíaco). Como esto puede tardar muchas horas, su cuerpo va a continuar quemando calorías mucho después de que se término la rutina de ejercicio. De hecho, las investigaciones muestran que la tasa metabólica es más alta por varias horas luego del entrenamiento por intervalos, comparado con el de estado estático.

3.    El entrenamiento en intervalos quemas más calorías. Por ejemplo, 30 minutos en una máquina elíptica utilizando un programa estático, quemarían apenas 292 calorías, mientras que el mismo tiempo en intervalos quemaría 584 calorías!

*Nuestros Productos: Cafe Verde, PHEN375 supresor natural del apetito, Adiphene: quema calorias natural

Esta es una rutina que te dejará sin aliento:

Calentamiento:

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bicicleta, banda, elíptica, remo >> 5-10 min

Circuito (45 segundos para cada ejercicio, con 15 segundos de descanso entre cada uno)  >>  5-7 min

Estocadas con aumentos laterales
Tabla (plank) (en la bola de estabilidad)
Sentadillas con press de hombros en balón medicinal
Push-ups (flexiones de brazos)
Puentes de lado
Dominadas inversas
Burpees

Entrenamiento de intervalos (equipo de cardio)
20 segundos @ 100% : 40 segundos @ 70% x 5  >> 5 min

Repetir el circuito y los intervalos 3 veces

Tiempo total de rutina:  >> 45 – 60 min

Perder peso haciendo cardio

Quemar grasa corporal las 24 horas del día es simple, pero no fácil. Esto es porque se debe asumir un compromiso firme y tener disciplina mental para hacerlo. Sin embargo, se va a volver más sencillo cada día, una vez que nos adaptemos a nuestro nuevo estilo de vida y que alcancemos la meta deseada en la pérdida de grasa corporal. Ahora, como es que vamos a quemar grasa las 24 horas del día?

 

 

Perder peso con cardio

 

 

 

Estos son algunos sencillos pasos para conseguirlo:

  • Fortalezca sus músculos. Los músculos son células muy activas, por lo tanto son exelentes quemadores de calorías. Entre más músculos se mantengan activos, más grasa corporal se va a quemar, porque las calorías que se consuman van a ser utilizadas por sus músculos para producir energía.
  • Haga sus ejercicios de cardio en la mañana, ANTES del desayuno. Hay que asegurarse que sus ejercicios de cardio eleven suficientes sus latidos del corazón para quemar más grasa. Los ejercicios deben ser intensivos y deberían dejarlo resoplando, jadeando y SUDANDO! Esto es para asegurarse que vamos a continuar quemando calorías, horas después de que finalizamos los ejercicios de cardio. El ejercicio de cardio debe de hacerse de 5 a 6 días a la semana. Otra buena razón de hacerlo en la mañana, antes del desayuno, es que en ese momento la reserva de carbohidratos está muy baja, entonces nuestro cuerpo va a quemar más grasa corporal para realizar los ejercicios de cardio. Hay que comer meriendas de 5 a 6 veces al día, en intervalos de 3 horas. Las meriendas deben ser pequeñas y consistir de proteínas ycarbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos son más difíciles de procesar, por lo tanto estabilizan la insulina y evitan que se genere más grasa corporal! Entonces  en lugar de comer arroz blanco, hay que comer arroz integral. Otro ejemplo: sustituir pan blanco, con integral. Comer bastantes vegetales fibrosos frescos. La frecuencia de las meriendas le va a indicar a nuestro cuerpo que tiene suficiente comida y entonces no va a crear reservas de grasa corporal para emergencias. Además nuestro sistema digestivo va a estar trabajando más seguido, por lo tanto, también se van a quemar más calorías.
  • Complete una rutina de pesas, tres veces a la semana, descansando de día por medio. Hágalo en las tardes, para que su cuerpo continue quemando calorías. Realice ejercicios compuestos, press de banca, sentadillas, zancadas, peso muerto, para activar más fibras musculares y que estos musculos largos sigan quemando calorías entrada la noche!
  • Tomar un sumplemento proteico de liberación lenta antes de dormir, como por ejemplo uno de caseína. Esto es para alimentar el cuerpo a través de la noche y ayudar a los músculos a recuperarse de las actividades del día, además como la caseína se digiere lentamente, no se va a convertir en grasa fácilmente y nuestro cuerpo va a continuar quemando calorías mientras dormimos. Entonces con la combinación de todos estos consejos, estaremos quemando grasa casi las 24 horas del día.